Тренировку для увеличения мышц груди для женщин


Очень часто женщины, приходящие на занятия, считают что упражнения для увеличения груди позволяют приблизить ее объемы к заветным размерам Памелы Андерсон. Однако  женская грудь – это, прежде всего, комплекс молочных желез, и увеличить их можно только хирургическим путем.  А вот сделать грудь более упругой, добавить рельефа  и укрепить грудные мышцы  с помощью  физических упражнений – это вполне реально.

Упражнения для мышц груди - занимаемся правильно.

Комплекс элементарных упражнений для груди не позволит вам быстро добиться желаемого эффекта. Чудес, как известно, не бывает, так что объемы груди за несколько дней стандартных упражнений больше не станут. Чтобы серьезно укрепить грудную мускулатуру,  понадобятся серьезные нагрузки. Не пугайтесь,  если почувствуете  легкие болезненные ощущения после тренировок: объем физических нагрузок правильный, если мышцы груди слегка болят.  Помните! грудные мышцы растут лишь тогда, когда получают нагрузку больше обычной. В то же время, нельзя  нагружать себя сверх меры, для эффективного увеличения груди заниматься достаточно 3 раза в неделю
   

Увеличиваем грудь без операции. Топ лучших упражнений.

      
Комплекс упражнений для увеличения груди не требует похода в спортзал, вполне можно обойтись тренировкой в домашних условиях.  Начинать  необходимо с разминки,  с помощью которой  грудные мышцы растягиваются и разминаются, чтобы в течение занятия случайно не получить  растяжения или травмы. Для разминки подойдут элементарные 5-ти минутные упражнения на растяжку со школьных уроков физкультуры.

"Восток" - упражнение укрепляет мышцы груди, придавая им тонус. Нужно сесть на стул с прямой спинкой или около стены, соединив ладони перед грудью, затем надавить на ладони с максимальной силой, чтобы мышцы груди хорошо напряглись. Сосчитав до десяти, отодвигайте ладони на пять сантиметров вперед  - повторяйте упражнение до появления усталости. Обратите внимание, что грудная мускулатура должна быть максимально напряжена.

"Стена" - эффективное упражнение для увеличения мышц груди в домашних условиях. Нужно стать в дверном проеме и упереться в дверной косяк, затем давить вперед в течение минуты, словно пытаясь сдвинуть стенку - немного наклонитесь в проем, увеличивая давление на грудь, и повторите упражнение еще раз. Мышцы должны получить максимальную нагрузку, поэтому нужно стараться давить сильно.

"Стена- 2" -  упражнение похоже на предыдущее, только вместо проема опорой служит стена. Встаньте ровно, упритесь руками в стену и давите изо всех сил, чтобы увеличить давление на грудь, укрепляющее ее мышцы.


"Лыжница" -  это упражнение для красивой груди необходимо выполнять с гантелями, но если такого спортивного снаряжения дома нет, можно воспользоваться тяжелыми книгами. Выпрямите спину, вытянутые руки с гантелями поднимайте медленно от бедра вверх до уровня груди, задержитесь в этом положении на несколько секунд  и также медленно опускайте руки назад. Повторите упражнение в три подхода по шесть раз.

"Отжимания от пола" -  одно из самых эффективных упражнений для упругой груди, которое можно выполнять дома. Отжимаясь ежедневно по 20 раз, Вы укрепляете грудные мышцы. Увеличивайте нагрузку постепенно, делая упражнение в несколько подходов.


     

"Жим" - очень важное упражнение для укрепления грудных мышц, требующее правильной техники выполнения. Лягте на пол, возьмите в руки гантели и держите их у груди. Напрягая грудные мышцы, поднимайте гантели вверх-вниз без перерывов семь - восемь раз, сделайте три таких подхода.

"Растяжка" - упражнение,  расслабляющее мышцы груди и успокаивающее организм после занятий. Сделайте упражнение "стена" без давления на руки - просто повесите на них. Другой вариант, наклонившись подержать в расслабленных руках гантели.

Если придерживаться заданного курса и выполнять данный комплекс упражнений, то результаты не заставят себя ждать: грудь станет более упругой, подтянутой, визуально более объемной, и это не останется без внимания! Доктор обещает!

Источник: http://knsdv.ru/effektivnye-uprazhneniya-dlya-uvel...